ダイエットのヒント

知らないと『損』する！

あなたもこんな事ありますよね！

お腹まわりをしているのに、

女子会や会社の飲み会など、

オトナの付き合いなどで、

「あ－飲み過ぎた、食べ過ぎた」

といった経験はあると思います。

しかし、ついつい食べ過ぎて

しまったからといって

自己嫌悪になる必要はないし、

ダイエットをあきらめる必要もありません。

というのも、

食べ過ぎたからといって、

それが即日脂肪になるわけ

ではないからです。

複雑な計算を抜きに単純に考えると、

体脂肪を1キロ増やすには

約7200キロカロリーの摂取が必要です。

例えば、

焼肉を1キロ食べた翌日に

1キロの贅肉がつくわけではないのです。

翌日の調整で

挽回は可能なのです。

それに排泄で消化しきれなかったものを

外に出しますからね。

冷静に考えて、

1日で1キロの脂肪が

つくわけがありません。

また体重を毎日計っていれば

「昨日より２キロ増えた。減った」

といった現象を体験する

かもしれませんが、

これは、食べた食事や

水の量の誤差の範囲です。

なので、

脂肪が1日で数キロ変化した

というわけではありません。

ハメを外した翌日の肝臓はお疲れです

なので、肝臓を回復させるための

栄養素としてタンパク質や

その他のビタミン、ミネラルを投入してください。

また、エネルギー源となる

糖質や脂質をたっぷり摂ったなら、

翌日は極力控えめにしていきましょう。

つまり、食べ過ぎた翌日は、

タンパク質をなるべく摂取して、

糖質＆脂質を出来る限り

カットしていきましょう。

「今日はトレーニングやりたくないな

やる気がでないな・・・」

と思ったことはありませんか？

だれでもありますよね

では、そんなときどうすればいいのか？

やりたくないと思っても

「意志が弱い」とか

「ランニングは合わない」とか

決めつけないでください。

「やりたくない」と思うのは、

当たり前のことだからです。

トレーニングは

カラダに負荷とストレスを与えます。

その負荷とストレスが刺激となり、

筋肉を内側から成長させます

負荷やストレスがかかることは

辛いので誰でも

「やりたくない」のです。

やりたくないな・・・

と感じるときは、

疲れているからだと思います。

私も疲れて眠い時などは、

トレーニングをする気が

でません。

疲れには2つあります。

精神的なものと肉体的なものです。

デスクワークなどで

脳が感じる疲労と

身体を動かし

感じる肉体的な疲労です。

肉体的な疲労を感じている場合は、

無理してトレーニングを

する必要はなく、

ストレッチをするのがいいです。

肉体的に疲労している状態で

トレーニングをしても

良い状態の身体はつくれません。

ですから、体をいたわり休めましょう。

その逆に、精神的な疲労は、

脳が感じているもので、

肉体は疲労していません

むしろ

座りっ放しだと血液循環が悪くなり、

脳に疲労を感じさせている。

それがどんよりとして

疲労感の元になります。

筋トレに限らず、運動をすると

血液循環が改善しますから、

疲労物質の代謝が進み、

疲労感が軽くなります。

やりたくないと思った時でも、

やってみると気分が変わって

できるようになることがあります

もしあなたが

「今日はあまり気分が

乗らないな・・・」

と感じたとしても

少しだけやってみると

気分が変わることも

あるかもしれません。

---------------------------------------

ですが

トレーニングを継続させるには

身体を動かす習慣と

出来ない・やれない理由をさがさない

 ことです。

体を太らせるのは、

高カロリー食、高脂肪食の暴飲暴食が

原因なのはもちろんですが、

それに注意しなければならないのが

インスリンの大量分泌です。

というのも、

インスリンは、

「体脂肪をタメる」に作用する

ホルモンだからです。

これをいかにコントロールできるか

でしょう。

たとえ、低カロリー、低脂肪の食事で

あってもインスリンが多く発生すれば、

痩せにくい食事方法になってしまいます

ですから

少食ないのに、太りやすい・・・という場合は、

インスリンがたくさん分泌されて

いるのかもしれません。

なので、見直すべきことは、

「いかにインスリンを

出さないようにするのか」

ということです。

インスリンは、血糖値が上昇すると発生します。

食べるタイミングと

食べる順番を変えるだけで、

インスリン・コントロールをしましょう

ポイントが3つあります。

①なるべく空腹状態をつくらないこと、

②炭水化物を最初に食べない

③インスリンの出やすい食事を控えること

です。

空腹になると、血糖値が下がる

そのタイミングで炭水化物を沢山摂ると

血糖値がグンと上がり、

インスリンがたくさん出ます。

また、

砂糖、白米、食パンなどの「白物」など

インスリンの出やすい食事を

摂り過ぎない。

このようにすることで、

インスリンの急激な分泌を抑えられるので

トータルで少々高カロリーに

なったとしても太りにくいというわけです。

（高カロリーにならないほうがいいですが）

もしあなたが、

「自分は太りやすい」

と感じている場合は、

もしかしたらインスリンが

原因かもしれません。

もし心当たりがあれば、

①　なるべく空腹状態をつくらないこと、

　　（小腹がすいたら、チョコや油で揚げてない

　　もの素焼きのアーモンドを1つ、

　　アーモンドにはビタミンEが豊富で

　　お肌にいいです）

②　炭水化物を最初に食べない

③　インスリンの出やすい食事を控えること

　　を意識してみてください。

二の腕に筋肉をつけて、たるみ防止

集中的に鍛えることですっきりした腕になります

この部分は腕の後ろ側にある【上腕二頭筋】という筋肉を

ストレッチで解消！！

用意するもの

椅子・ゴムボ－ル（かためのクッションでもＯＫ）

椅子に座り、左膝の上に左手の平を上にしてボ－ルを置き

右腕の肘を伸ばしてボ－ルの上に乗せます

次に右手で、空手チョップのようにしてボ－ルを上から

押さえつけて30秒そのまま（このとき二の腕に力が入って

いる事を意識して行います）

左右の腕を交互に５セット行います

４０日くらい続ければすっきり二の腕ができあがり～

です。

☆同じものを同じ量を食べても太りやすい食べ方、

太りにくい食べ方があります！

急激な血糖値上昇は太る！

食べた後に血糖値が上がる速度を示した数値はグリセミックインデックス値＝糖化指数（ＧＩ値）　ＧＩ値の高い食材ほど血糖値を急激に上げ、低い食材ほど血糖値をゆっくり上げます。『太りたくない』方は、ＧＩ値の高い食品を後にＧＩ値の低い食品を最初に食べる。

空腹時にいきなりＧＩ値の高い炭水化物などから食べると血糖値が急に上昇します、それを抑えるためにインスリンが多く分泌され脂肪をたくさん蓄える準備が出来てしまいます

インスリンは膵臓から分泌されるホルモンで血糖値の上昇を抑えるホルモンですが、脂肪を増やす作用もあるためです。

太りにくいＧＩ値の目安は「60以下」です。

ＧＩ値60以下　・肉類、魚介類、野菜（一部除く）、乳製品

ＧＩ値60以上　・砂糖と炭水化物（白米・食パン・お餅）

☆ア－モンドでダイエットも美肌も！

「アーモンドを食べるとニキビが出来てしまうかも」と思いますか？

アーモンドは天然のサプリメント、という別名を持つほど、栄養素がたっぷり詰まっており、他のナッツに比べると美肌に必要とされるビタミンEや、ニキビの改善に良いとされるビタミンBが豊富に含まれているのです。

上手にアーモンドを食べれば、美肌効果が期待できます。

100gあたりの栄養素をピーナッツ、クルミと比較してみます。

ビタミンE・マグネシウムの量は、アーモンドが一番多く、肌荒れに効果的と言われている ビタミンB1、ビタミンB2も、バランスよく含まれています。

アーモンドには細胞の酸化を防いでくれる、抗酸化作用があるビタミンEの他にミネラルと食物繊維が多くまた血行を促進させる効果があるので、肌の生成が促進され、ニキビ跡の解消にもなる上、アーモンドに含まれる脂質はオリーブオイルと同じオレイン酸（オメガ6）なので、美肌作りには欠かせない栄養素！

アーモンドには美肌効果以外の効能もこんなにあるんです。

1.　貧血を予防・血液をサラサラにしてくれる

2.　満腹感を与えてくれるダイエット効果、何か食べたいと思った時に一粒。

3.   便秘を改善してくれる

4.   抗酸化作用老化・生活習慣病を予防する

     ア－モンドは油で揚げてある、チョコレ－トがついているものより、

     素焼きのものがおすすめです。