自分で出来る
自分で出来る · 03日 11月 2024
日中眠くなる。
日常の生活に意欲が持てない・・・
という人は、『睡眠負債』を抱えているかもしれません。
借金のように蓄積する睡眠不足を『睡眠負債』といい
病気のリスクも高くなってしまいそうです。
自分で出来る · 12日 9月 2024
パソコン操作などで長時間同じ姿勢を
していると肩が凝ってきますよね。
首や肩の筋肉がこわばってきたなと
思ったら（1時間に1度程度）
作業の間に、椅子に座ったままで出来る
簡単なストレッチを取り入れましょう。
自分で出来る · 06日 9月 2024
ニ－・トウ－・エルボー
レジスタンス運動は、筋肉に負荷をかける動作を
繰りか返し行う運動です。
加齢によって衰えがちな脚の筋肉のトレ－ニングです。
腹直筋・腹斜筋・腸腰筋・大腿四頭筋を鍛えます。
自分で出来る · 16日 11月 2023
五十肩、肩こりを予防 解消
年齢とともに、肩関節が
かたくなると腕の動かせる範囲が
せまくなります。
肩甲骨を動かして、可動域を
広げる運動で、肩こりや五十
肩を予防しましょう。
では、初めていきましょう。
自分で出来る · 16日 11月 2023
ひざ痛・足のしびれ・胃もたれのツボ
足三里の位置は、ひざの端から指４本分下。スネの骨の外側のくぼんだところ
【ポイント】
指でゆっくり押す以外に、スネのあたりから足三里まで、下から上に押しながら上に行くのも効果的
（※指の力が弱い場合には、上から下に反対側の踵でこするのでもよい）