牛の顔ポ－ズ　肩甲骨周り・股関節周りのストレッチ

肩こりの方、姿勢の改善におすすめです。

①    両足を伸ばし骨盤を立てて座る。

②    右膝を立て、右足を左足の外側に置く。

③    左膝を曲げて両膝を重ねる。

右手で左足、左手で右足の足先をつかみ

かかとをお尻の方へ引く。

④    左手を頭上に挙げて、肘を曲げ

手は背中の方に下ろす。

⑤    右手は下から背中に回し

左手と右手の指先を組む。

⑥    そのまま上半身を前に倒して3秒間そのまま。

⑦    体を戻して反対側も同様に。