筋肉や関節がかたくなるとケガをしやすくなります。
ウオ－キングやジョギングの前には体をほぐしておきましょう。
① 【アキレス腱・ふくらはぎ】
足を前後に開きつま先は前に向けかかとは地面につけたまま。
前の足に体重をかけて膝を曲げ後ろの足の膝裏を伸ばす。
② 【前太もも】
右手で右のつま先を持って後ろ側に持ち上げる。
反対側も同様に。
③ 【太もも裏側】
壁に両手をつき片足を前に出してつま先を上げ
太ももの裏側を伸ばす。
④ 【肩】
前方に伸ばした左腕に右腕を下からかけて右に引っ張る。
反対側も同様に。
⑤ 【二の腕】
右腕を曲げて背中に回し左手で右の肘を持って左に引っ張る。
反対側も同様に。