衰えがちな脚,お腹引き締める運動です。

ニ－・トウ－・エルボー

レジスタンス運動は、筋肉に負荷をかける動作を

繰りか返し行う運動です。

加齢によって衰えがちな脚の筋肉のトレ－ニングです。

腹直筋・腹斜筋・腸腰筋・大腿四頭筋を鍛えます。

①    背筋を伸ばして椅子に座る。

②    右肘を曲げたまま下ろし、

左膝を曲げたまま上げて

肘と膝を近づける。

背筋を伸ばしたまま、呼吸に合わせて

４秒かけてゆっくり行う。

③    ４秒かけて元に戻す。

④    左肘と右膝を同様に近づけて離す。

⑤    左右8回ずつ行う。