横足上げ運動
レジスタンス運動は、筋肉に負荷をかける動作を
繰り返し行う運動です。
加齢によって衰えがちな脚の筋肉のトレ－ニング
をご紹介します。
〈横足上げ運動〉
中殿筋や外転筋などの股関節周囲の筋肉を鍛えます。
立位
① まっすぐ立って、手は腰に。
（椅子などの背などを持って安定させても良い）
② 膝を曲げたまま、
片足を横に上げて5秒間静止する。
③ 元に戻す。
④ 反対側の足も同様に。
臥位
① 横向きに寝て、体をまっすぐに伸ばす。
② 膝を伸ばしたまま、上側の足を横に上げて
10秒静止する。
③ 元に戻す。
④ 反対向きに寝て、反対側の足も同様に。