〔あし上げ〕 大腿四頭筋のトレ－ニング
① 背もたれから背中を離して椅子に座る。
手は胸の前で組む。
② 片方の膝を伸ばして上げる。
膝の上に力が入っていることを確認して。
③ そのまま10秒間静止して、下ろす。
④ 反対の足も同様に。
〔腿上げ〕 腹筋と腸腰筋のトレ－ニング
① 背もたれから背中を離して椅子に座る。
手は胸の前で組む。
② 腹筋に力を入れて片方の腿を、
膝を曲げたまま上に上げる。
太ももの裏が椅子から離れるように。
③ そのまま10秒間静止して、下ろす。
④ 反対の足も同様に。